두뇌를 최적화하는 방법 #2

두뇌를 최적화하는 방법에 대해 저번 시간에 이어 이야기를 진행해보겠습니다.

 

바로 들어갑니다.

 

그리고 세 번째는 수면입니다. 하루 최소 여덟 시간의 충분한 잠과 꾸준한 수면 주기가 중요합니다.

 

최대 한 시간 이내로 수면 주기를 맞추세요

 

네번째는 스트레스 레벨 조율하기입니다.

 

명상이나 호흡법 혹은 산책을 통해 일상 속 스트레스를 최소한으로 낮춰 보는 겁니다.

 

앞에서 이야기한 운동, 음식, 수면 그리고 스트레스 관리 이 네가지가 준비된 분들이 더 높은 다음 레벨로 가길 원한다면

 

간헐적 단식을 하는게 좋습니다.

 

신경 가소성을 위해서 혈당을 조절해야 하거든요

 

저의 경우에는 오후 열두 시부터 여덟 시까지 딱 여덟 시간만 음식을 먹습니다.

 

시작하는 단계에서는 아침 여덟 시부터 저녁 여덟 시까지 라도 좋으니 음식을 섭취하는 시간까지 조절해 보세요

 

여러분의 두뇌 속 신경 가소성의 속도는 눈에 뛸 정도로 빠르게 바뀔 겁니다.

 

이렇게 두뇌 최적화를 설명한 타라, 일상 속에서 할 수 있는 간단한 방법들이지만,

 

그 효과는 상당히 대단하다고 합니다.

 

그리고 그녀는 더 나아가 두뇌를 바꿀 시작 점으로 한가지 접근 방식을 소개합니다.

 

그녀는 이렇게 말합니다.

 

앞서 설명한 최적화가 준비되면, 이제  과거의 습관과 행동들을 바꾸고, 새롭게 태어날 스스로를 만나기 위해

 

네 가지 순서를 따라 가시면 됩니다.

 

두뇌를 바꾸기 위해 첫 번째로 필요한 건

 

어느 부분을 고치고 싶은지 알아차리는 것입니다.

 

다르게 말하자면 자꾸 반복하게 되는 내면의 패턴을 찾아내는 거죠

 

프로젝트를 진행하는데 항상 비슷한 곳에서 포기하거나, 혹은 어느 시간에 어떤 지점에서 

 

해야 할 일을 미루게 되는 지를 찾는 거예요

 

이 첫 번째 스텝은 두뇌를 바꾸는 것에 무려 50% 이상을 차지하는 중요한 키 입니다.

 

특정 생각, 믿음 혹은 행동의 끝, 원하지 않는 결과가 이어지는 패턴을  찾으세요

 

그리고 이어지는 두 번째 순서는,

 

우리는 여기서 무언가를 바꾸려 하면 안 됩니다. 그보다는 그 패턴에 의식적으로 집중해 봐야해요

 

그 패턴을 만드는 나의 행동이나 습관 속에는 특정한 믿음이 숨겨져 있을 겁니다.

 

여를 들어 미루기로 하는 순간에 내가 더 이상 할 수 없을 거라는 잘못된 믿음이 숨어 있을 수도 있고

 

혹은 비슷한 과거의 경험 때문에 같은 나쁜 결과가 나올까 봐 미루게 될 수도 있죠,

 

즉, 두 번째는 그 행동의 내면에 숨겨진 집중된 의도를 이해하는 겁니다.

 

세 번째 순서는 앞서 말한 두 가지 순서를 종이에 적어보고 그렇게 이어진 결과를 직접 확인하세요

 

앞서 예로 들었던 부분으로 살펴보자면, 중요한 일을 미루고 미루다가 기회를 놓쳐버린 결과들을 보게 되겠죠,

 

행동하지 않기로 결정 했기에, 결국  얻는 게 없는 그런 현재의 모습을 보게 될 것입니다.

 

그렇게 우리는 지금 나의 인생이, 내가 선택해 온 결과의 총합이라는 것을 느끼게 되요

 

그 후 네 번째 순서는 의도를 가진 연습입니다.

 

또 다시 비슷한 패턴이 시작될 때, 여태껏 이이진 결과를 상기하고 새로운 나의 모습을 이어나가기 위해서 

 

변화를 시작하는 겁니다.

 

물론 처음부터 완벽히 수행하기 어려울 거예요

 

우리의 두뇌는 항상 새로운 것을 받아들이기 보다는 원래 패턴으로 돌아 가려는 저항이 있으니까요

 

하지만 지속적으로 자신을 밀어 붙여 보세요

 

그렇게 원하는 새 패턴을 만들어 가는 겁니다.

 

그런 행동들을 이어갈 때 우리의 두뇌에서는 새로운 두뇌 신경 세포들이 생겨나고 연결 되겠죠

 

이렇게 말한 타라, 그리고 정말 중요한 부분으로

 

새로운 패턴을 만들어 갈 때, 스스로에게 점수를 매겨 보라고 말을 합니다.

 

예를 들어 쓸데 없는 걱정을 멈추고 싶다면, 현재에 집중하며 사람과 대화를 할 거라고

 

스스로에게 혼잣말을 하고서 대화를 하고, 그렇게 대화가 끝나면 자신에게 50점, 혹은 80점,

 

이렇게 새로운 패턴에 점수를 주는 거죠,

 

그리고 그 점수가 점점 더 높아질수록 우리는 해당 두뇌회로가 더 강해지고 있다는 걸 직접 느끼게 될거라고 말합니다.

 

또한, 100% 이 점수를 자신에게 줄 때, 엄청난 희열감이 느껴질 거라고 말했죠.

 

그녀는 마지막으로 이렇게 덧붙였습니다.

 

자신에게 하는 혼잣말은 정말 중요합니다.

 

앞서 말했던 것처럼 반복되는 생각, 혹은 혼잣말을 두뇌는 믿게 되거든요

 

물론 나는 부자다. 성공할 거다. 이렇게 확언을 하라는 게 아닙니다.

 

대신 조금 더 자세해 내 목소리를 들어보세요,

 

예를 들어 '아, 피곤해 커피가 필요한데.. ' 이렇게 커피에 의존하는 혼잣말 혹은 커피가 필요한, 부족한 상태를 말하지 말고,

 

오늘 좋은 하루를 보내라고, 나 자신에게 커피 한 잔을 선물 해야겠다. 라고 말을 하세요

 

예시) "OO야 오늘도 수고했어, 내가 너에게 커피한잔 선물해줄께"

 

그리고 '난 왜 이렇게 정리정돈을 잘 못할까?' 이런식으로 부정적으로 말하기 보다는

 

전보다 더 나아지고 있는 부분, 혹은 도전하는 나에게 긍정적인 작용을 할 수 있는 말을 해보세요

 

예시) "OO야 오늘 하루도 먼지 같은 성공을 이뤄냈구나, 난 이번 생애 네가 있어 너무 행복해"

 

두뇌는 혼잣말 혹은 생각을 듣습니다. 그러니 아주 작은 습관으로 두뇌의 변화를 만들어 가세요

 

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두뇌를 최적화하는 과정이 꼭 많은 자기계발서에 강조하는 나의 부정적 습관을 바꾸고

 

나의 무의식에 성공의 소프트웨어를 설치하라는 내용이랑 정확히 일치하는 것 같네요

 

나쁜 습관으로 후회하는 삶을 살기보다 두뇌 최적화로, 긍정적인 삶으로 변화하시길 바랍니다.

 

오늘도 감사합니다.^^