두뇌를 최적화하는 방법 #1

 

굳었다고 생각한 두뇌를 바꿀 수 있습니다.

30대, 40대, 아니 60대라도 괜찮습니다.

여러분의 두뇌는 가장 과학적인 일상 속 방법들을 통해 최적화 되고 더 나아가 180도 뒤바뀌게 될 겁니다.

 

세계 최고의 뇌 과학자 중 한 명이자 실제 세계적인 대기업 임원들의 두뇌 코치, 타라 스와트를 설명하는 수식어입니다.

 

그녀가 뒤뇌 과학에 대해 설명하는 수많은 영상들은 기본 백만 뷰에서 무려 1,500만뷰 조회수를 넘나들며 

 

전 세계에 새로운 뇌 과학에 대한 인사이트를 나누고 있습니다.

 

그런 타라는 한 팟캐스트에서 이렇게 말했죠

 

 

"사람들은 자신이 가진 두뇌에 얼마만큼의 잠재력이 있는지 깨달아야 합니다.

나이가 중요한게 아닙니다.

두뇌의 잠재력은 나이에 상관없이 누구에게나 무한하게 열려 있습니다."

 

이렇게 말한 타라 스와트, 이번 글에서는 그녀가 한 팟캐스트에서 나눈 최신 과학으로 두뇌를 최적화 하는 방법과

 

더 나아가 두뇌를 바꾸는 일상 속 연습법을 이야기 해보려 합니다.

 

 

가장 먼저 타라는 두뇌를 바꿔 갈 도전을 시작할 분들께, 변화에 최적화 하는 몇 가지 쉬운 방법들을 공유했습니다.

 

두뇌의 성장 혹은 변화는 근육과 다를 게 없습니다.

 

운동을 자주 하게 되면, 그 부위의 근육이 점점 강해지는 것처럼 두뇌도 마찬가지입니다.

 

즉 특정 행동이나 기억들이 반복되면 두뇌 신경 세포 뉴런의 한 부분인 축삭이 수초라는 지방 층으로 감싸지며

 

신경 전달 속도를 점점 더 빠르게 하고 효율성을 높이도록 만들죠

 

두뇌에 시냅스 현상이 빠르게 일어나는 거예요. 이 부분을 수초화라고 말합니다.

 

쉽게 말해 이 과정을 통해서 처음에는 익숙하지 않던 행동들이 점점 시간이 갈수록 자연스러워 지는 겁니다.

 

세계적 레벨의 스포츠 선수들은 수많은 연습을 하며 강화된 신경 세포의 경로를 통해

거의 무의식적으로 완벽에 가까운 스윙을 하는 거죠

 

그리고 수초화와 신경 가소성이 놀라운 점은 이미 잘하는 부분에 대해서도 또다른 레벨로의 도약이 가능하다는 것입니다.

 

즉, 어떤 행동을 하게 되든지, 수초화 과정이 빨라지면 이미 잘하고 있는 행동, 그리고 처음 행동까지 

 

모든 학습이 말도 안 되게 빨라 지겠죠

 

물론 이미 성인이 된 사람들은 새로운 행동이나 기억들을 수초화하기가 어린 아이들에 비해 상당히 어렵습니다.

 

새로운 신경 세포를 만드는 신경 생성 과정은 25세 이전의 두뇌에서 가장 많이 일어나는 현상이거든요

 

그렇기에 최적화하는 과정이 큰 도움이 되죠

 

그리고 이 부분을 도울 수 있는 건, BDNF(뇌유래 신경영양인자)라고 불립니다.

 

쉽게 말하자면 각 생성된 어린 두뇌 신경 세포를 최대한 빠르게 어른 신경 세포로 만드는 과정이죠

 

다른 말로 익숙하지 않은 행동을 익숙하게 만드는 겁니다. 그리고 BDNF에 가장 좋은 건 유산소 운동입니다.

 

조깅, 달리기 또는 싸이클링이나 수영 아니면 인터벌 트레이닝도 도움이 되는 운동입니다.

 

이때 최대 심박수의 60%에서 70% 정도인 Zone2 트레이닝을 해주는 것이 포인트입니다.

 

이런 운동을 한 세션 당 30분에서 1시간, 일주일에 세 번 정도씩 유지하면 정말 도움이 됩니다.

 

이렇게 첫 번째 과학적 방법을 나눈 타라, 실제로 우리가 유산소 운동을 지속적으로 하면 갓 생긴 신경 세포가 

 

어른 신경 세포로 변할 확률이 무려 15% 이상 증가한다고 합니다.

 

그리고 만약 운동을 꾸준히 하지 않던 분들에겐 더 높은 30%를 증가 시킨다고 했죠

 

즉, 운동을 하지 않던 분들께는 운동을 해야만 할 더 중요한 이유가 생긴 겁니다.

 

그리고 타라는 여기서 멈추지 않고 두뇌의 신경 가소성을 최적화 하기 위한 몇 가지 쉬운 방법을 더 나눴죠

 

두 번째는 우리의 식습관 입니다. 가장 쉬운 부분이기도 하죠

 

왜냐하면 똑같은 채소 중에서 더 어두운 색깔을 고르면 되거든요. 같은 과일이나 채소라도

어두운 색깔에 더 많은 항산화 작용을 하는 안토시아닌이 풍부하게 있으니까요

 

이 부분이 세포의 산화 작용을 막아줍니다.

 

예를 들어 완두콩 대신 검정콩을 먹거나 그냥 딸기보다는 블루베리를, 밀크 초콜릿보다는 다크 초콜릿을 먹는 겁니다.

 

또한 좋은 퀄리티의 커피도 큰 도움이 되죠.

그리고 채소 위주의 식단을 위해 일주일에 서른 개 정도의  다양한 채소 음식을 섭취해 보세요

 

 

 

오늘은 여기까지, 다음시간에 이어서 작성하겠습니다.

 

감사합니다. ^^