튼살 고민과 건강한 다이어트 방법

내 몸의 튼살, 정말 안녕이 가능할까? (+ 현실적인 다이어트 방법)

안녕하세요, 여러분! 오늘은 제 블로그에 많은 분들이 물어보시는 두 가지 고민에 대해 솔직하게 이야기해보려고 해요. 바로 '튼살 없애는 방법'과 '빠른 다이어트 가능성'에 관한 것인데요.

 

사실 저도 그리고 지난 여름, 결혼식 때문에 급하게 살 빼려다 건강을 망칠 뻔했던 경험도 있죠. 😅 그래서 오늘은 제 시행착오를 바탕으로 진짜 효과 있는 방법들만 솔직하게 공유할게요!

 

 

🌟 튼살, 완전히 사라지진 않지만 옅어질 수는 있어요

튼살(스트레치 마크)은 피부가 갑자기 많이 늘어나면서 생기는 일종의 흉터예요. 임신, 급격한 체중 변화, 성장기에 많이 생기죠.

처음엔 저도 "어떻게든 없애야 한다"는 생각이었는데, 피부과 의사 선생님께 "완전히 없애는 건 사실상 불가능하다"는 말을 듣고 현실을 받아들였어요. 대신 꾸준히 관리하면 많이 옅어질 수 있다고 하셨죠!

 

제가 직접 써본 튼살 크림 추천 (효과 순서대로)

1. 바이오오일 (Bio-Oil)
   • 가성비 갑! 3개월째 쓰고 있는데 확실히 색이 옅어졌어요
   • 향도 좋고 흡수도 빨라서 매일 밤 샤워 후 습관처럼 바르게 됨
   • 얼굴 흉터에도 썼더니 효과가 있더라고요
2. 스트라이벡틴 SD 어드밴스드 플러스
   • 친구 결혼선물로 받은 거라 안 썼으면 비싸서 못 샀을 듯...😂
   • 확실히 고가 제품답게 효과는 빨랐어요
   • 근데 가격이 부담스러워서 특별한 날 전에만 집중 관리할 때 씀
3. 팔머스 코코아버터 튼살 크림
   • 달콤한 초콜릿 향이 정말 좋아요
   • 바이오오일보다는 덜 기름지고 쫀쫀한 느낌
   • 여름에 바이오오일이 끈적거릴 때 애용했어요
4. 더마틱스 울트라
   • 사실 이건 제왕절개 흉터용으로 썼는데 튼살에도 효과가 있더라고요
   • 다만 가격이 좀 있는 편이라 넓은 부위보다는 깊은 튼살에 집중해서 발랐어요

 

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크림만으로는 부족해요! 함께 해야 할 것들

✔️ 꾸준한 보습이 진짜 중요해요

• 아무리 좋은 크림도 건조한 피부엔 효과 반감!
• 샤워 후 3분 안에 바디로션 바르는 습관 들이기
• 특히 겨울엔 오일 한 방울 섞어서 바르면 더 좋아요

✔️ 마사지는 필수

• 크림 바르고 5분만 투자해서 원을 그리듯 마사지
• 솔직히 귀찮지만... 이거 안 하면 효과가 확 떨어져요
• 저는 넷플릭스 보면서 무의식적으로 마사지하는 습관이 생겼어요

✔️ 일주일에 한 번은 각질 제거

• 각질 때문에 영양분 흡수가 안 되는 거 아셨나요?
• 저는 커피 찌꺼기에 올리브오일 섞어서 만든 홈메이드 스크럽 사용 중
• 피부가 예민하신 분들은 너무 자주 하지 마세요!

✔️ 비타민도 챙겨 드세요

• 비타민 C, E는 피부 재생에 정말 중요해요
• 저는 비타민 보충제랑 과일 (특히 키위, 오렌지)로 챙기는 중

💪 한 달에 20kg 감량? 솔직히 위험해요...

다이어트 관련 인스타나 유튜브를 보면 "한 달에 20kg 뺐어요!"라는 자극적인 내용이 많은데요. 의사 선생님께 물어보니 그건 거의 불가능하고, 가능하다 해도 건강에 심각한 위험이 있대요.

제가 작년에 결혼식 때문에 한 달에 10kg 빼려다가 탈모, 어지러움, 심지어 생리불순까지 겪었어요. 그리고 결국 요요까지... 😭 무리한 다이어트는 절대 하지 마세요!

현실적으로 건강하게 살 빼는 방법 (목표: 월 5~7kg)

1️⃣ 식단 조절 (제가 실제로 따르는 식단)

• 아침: 단백질 챙기기가 핵심!
  • 저는 삶은 달걀 2개 + 닭가슴살 + 채소 샐러드가 기본
  • 가끔 출출할 때는 고구마나 통밀빵 한 조각 추가
• 점심: 일반식 OK, 단 양 조절이 필요
  • 회사 구내식당에서는 밥 반 공기만 받아요
  • 반찬은 단백질 위주로 많이 먹고, 국물은 적게
  • 점심 후 커피는 블랙으로 바꿨더니 하루 100kcal 절약!
• 저녁: 탄수화물은 최소한으로
  • 고기나 두부, 계란 등 단백질 위주
  • 채소는 많이! (배부르고 칼로리도 낮아요)
  • 8시 이후엔 물 외에는 안 먹으려고 노력 중
• 제 경우 끊었더니 효과 본 음식들:
  • 밀가루 (특히 라면, 빵)
  • 탄산음료 (다이어트콜라도 안 마시는게 좋더라고요)
  • 과자, 초콜릿 (이건 진짜 끊기 힘들었어요ㅠ)
  • 튀김 음식 (치킨 먹고 싶을 때는 에어프라이어로!)

 

2️⃣ 운동은 꾸준히, 무리하지 않게

• 유산소 운동 (30~40분)
  • 처음부터 무리하면 포기하게 돼요
  • 저는 처음엔 빠르게 걷기 15분부터 시작했어요
  • 지금은 러닝머신 30분 + 사이클 10분 정도 하고 있어요
• 근력 운동 (20~30분)
  • 근육량이 늘면 기초대사량이 올라가요!
  • 처음엔 스쿼트 10개, 팔굽혀펴기 5개부터 시작
  • 유튜브에 '초보자 홈트' 검색해서 따라하기 좋아요

 

3️⃣ 작은 습관들이 모여 큰 변화를!

• 물 많이 마시기 (저는 책상에 1.5L 물병 두고 퇴근 전까지 비우는 게 목표)
• 충분한 수면 (잠 부족하면 식욕조절 호르몬이 망가져요)
• 소금과 설탕 줄이기 (처음엔 너무 싱겁고 맛없지만 한 달만 지나면 적응돼요)

 

🌈 결론: 서두르지 말고 꾸준하게!

제가 처음엔 '빨리빨리' 효과를 보려고 했는데, 오히려 그게 더 오래 걸렸어요. 튼살도, 다이어트도 마찬가지예요. 당장 눈에 띄는 변화보다는 꾸준함이 정말 중요합니다.

지금부터 건강하게 시작하면 5월까지 10~15kg 감량도 충분히 가능해요! 그리고 그 과정에서 피부도 케어하면 튼살도 점점 옅어질 거예요.

여러분의 건강한 다이어트와 아름다운 피부 가꾸기를 응원합니다! 💕 질문이나 여러분만의 꿀팁이 있으면 댓글로 공유해주세요~